wyciskanie skos

[...] treningu hehe) p.s np co to znaczy rozpiętki i takie cos rozpiętki znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 - Wyciskanie sztangi lezac(poziom) 4 10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, 4 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi lezac(pion w gore) 4 10 jak wyżej z tą różnicą, że ławka (a dokładniej oparcie) jest [...]

ja bym zrobił tak: KLATKA - zamiast któregoś wyciskania, skos w górę - jedno wyciskanie sztangielkami - albo p-rzenoszenie albo rozpiętki BICE -najpierw uginanie ramion stojąc ze sztangą, albo z hantlami młotkowo, bądź wyciąg - potem modlitewnik - potem o kolano BARKI - jedno wyciskanie styknie Nogi - możesz dorzucić wypychanie na sównicy, [...]

[...] na plecach 4x 12 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 - ostatnie dwa powtórzenia w dwóch ost. seriach szły mi już opornie, poza tym nie jestem pewna techniki B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 (robiłam z hantlami, może być?) 2x4kg x12 / 2x4kg x12 / 2x4kg x12 - tu pewnie mogłabym zwiększyć trochę, ale ręce trochę nie dają rady i [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 18kg x12 / 18kg x12 / 18kg x12 / 18kg x10 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 2x4kg x12 / 2x4kg x12 / 2x4kg x12 2x4kg x12 / 2x4kg x12 / 2x4kg x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x 12 15kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 15kg [...]

Trening A, tydzień 1 Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 - coś średnio stabilnie czuję się robiąc przysiad :-( nawet jak w domu robiłam tak na sucho to się kolebie strasznie na boki... 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12 20kg x [...]

Niżej trening i miska na 2 dni Tydzień 2, trening A Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 - zastosowałam się do rady Eveline, dużo lepiej szło, nie chwiałam się na boki ani do przodu, myślę że następnym razem dołożę obciążenie, bo już się nie boje że się wywalę ;-) 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos [...]

Trening A, tydzień 3 Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 4kg x 12/12/12/12 5kg x 12/12/10 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12 20kg x 12/12/12 20kg x 12/12/ 25kg x 10 20kg x 12/12/12 [...]

Trening A, tydzień 4 - po treningu byłam mocno zmęczona, ale czułam wewnętrzny niedosyt Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 17.5kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12/12 5kg x 12/12/10 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 [...]

Ale to już będzie 30kg :-O a to co mam to tak na styk :-O ale ok. na najbliższym spróbuje wrzucić 30 ;-) Trening A, tydzień 4 Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 17,5kg x 12/12/12/ 17,5kg x 12/12/12/ 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 4kg x 12/12/12/12 [...]

Załączam trening, który ułożyłem, proszę o ewentualną poprawę i ocenę. A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku 2s 3. Unoszenie z opadu 2s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Military press 2s 6. Uznanie ramion chwytem mlotkowym 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min B: 1. Prostowanie nóg [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12/ 40kgx12 - serie rozgrzewkowe 45kgx15/ 45kgx15 - serie właściwe i jeszcze na koniec dołożyłam ciężaru i zrobiłam 50kgx8 B1. wyciskanie sztangi skos góra 7,5kgx15/ 7,5kgx15 (na rękę) B2. wiosło hantlami w oparciu o ławkę 10kgx15/ 10kgx15 (na rękę) C1. goblet 10kgx15/ 10kgx15 (za lekko było, [...]

[...] powrotu do robienia 3 razy w tygodniu klatki . Zobaczymy czy odpowiednio się zregeneruję do kolejnego treningu klatki :-)) KLATKA ławka lekki skos dodatni serie łączone / wyciskanie hantli i od razu rozpiętki 38kg x 6 x 3 serie ...jedno i drugie ćwiczenie na tym samym obciążeniu KLATKA przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 45kg x 8 x 3 serie [...]

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 8 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-25 21:31:14

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

piątunio klata dziś zrobiona ale z ostroznoscia wiec kilka hammerów wpadło i zaj**iste wyciskanie sztangi z ziemi , cieżej niż na ławce jak dla mnie , jutro wpadne zrobić szybkie barki i na 3 dni do SPA sie zrelaksować ;) Startujemy z ta redukcją :-D /SFD/2017/4/28/5c4aabbcbddf4a6385d5e040bbabcb5b.jpg Treniol 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie [...]

Plan A Przysiad tylni 2s 3 serie Wiosłowanie 2s 3 serie Wiosłowanie jednorącz 2s wywal wyciskanie hantli skos 3s push press 2s wyciskanie francuskie 3s Plan B Przysiad przedni 2s wywal zastąp wyskokami z przysiadu 3 serie Przysiad tylni 1s wywal MC 3s Podciąganie na drążku 1s 3 serie Wyciskanie leżąc 3s Wznoszy ramion bokiem 2s Uginanie młotkowo [...]